Bienestar y Salud Mental

¿Qué es el mindfulness?

Con frecuencia escuchamos la expresión mindfulness, pero ¿Qué significa en realidad? En este artículo lo descubriremos.

Mindfulness o atención plena en esencia significa tener un buen control sobre la atención, pudiendo enfocarla donde tú quieras y dejarla fija allí, hasta que quieras dedicarla a otra cosa. De esta forma, implica la capacidad de prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. 

Mindfulness es observar detenidamente las experiencias del momento presente, tanto las internas del cuerpo y la mente (pensamientos, emociones, sensaciones) como las del mundo exterior. La observación plenamente consciente implica liberarte de los juicios y la crítica en la medida que te sea posible y permanecer presente con lo que estés observando. 

Este tipo de atención permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente. Nos despierta para que podamos darnos cuenta de que nuestras vidas sólo se despliegan en momentos. Si durante la mayoría de esos momentos no estamos plenamente presentes, es posible que nos perdamos de aquello que es más valioso en nuestra vida, así como que no nos percatemos de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de crecimiento y transformación.

El mindfulness es parte de una práctica integrada que ofrece una mayor comprensión de nuestra experiencia. Nos permite ver y trabajar con vulnerabilidades y desafíos que son una parte inherente del ser humano.

Ese particular tipo de atención refleja una capacidad humana innata pero poco explorada hoy en día, ya que vivimos en una época cultural que nos induce a las múltiples tareas simultáneas, como comer viendo una pantalla, caminar hablando por teléfono, entre miles de ejemplos posibles. 

Esta cualidad de atención consciente, se puede (re)aprender y entrenar con el uso regular de varias técnicas y prácticas específicas, que también forman parte del término mindfulness.

La enseñanza y práctica del mindfulness contiene 3 elementos generales:

  1. Desarrollo de la conciencia: Se trabaja mediante prácticas formales (meditación sedente, escáner corporal, meditación en movimiento, etc.) y prácticas informales (conciencia del momento presente, por ejemplo: al ducharse, lavarse los dientes, lavar los platos, comer, caminar, etc).
  1. Un marco actitudinal concreto:  En el que se fomenta la amabilidad, la curiosidad y la disposición a estar presente durante el desarrollo de la experiencia.
  1. Comprensión de la vulnerabilidad humana: Esto nos lleva a comprender que el sufrimiento es parte inherente de nuestra experiencia, pero que existen métodos que nos permiten reconocer y abandonar patrones habituales que contribuyen a mantenerlo e incrementarlo.

Diversas investigaciones apuntan de manera consistente al hecho de que estas prácticas modifican, para mejor, nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestra vida, puesto que:

  • Incrementan la función inmune bajo estrés.
  • Mejoran la resiliencia y la capacidad del cerebro para procesar las emociones bajo estrés.
  • Aumentan la materia gris en la ínsula y el córtex cerebral
  • Reducen el dolor crónico.
  • Aumentan el bienestar psicológico.
  • Propician un incremento natural de la empatía y de la compasión tanto por los demás como por uno mismo.
  • Disminuyen la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo.
  • Previenen las recaídas en la depresión.
  • Previenen la recaída en la adicción a las sustancias.
  • Mejoran la calidad de vida, incluso padeciendo dolencias crónicas vinculadas al estrés.

¿Cómo aporta en nuestro día a día?

El Mindfulness ayuda a reconocer y cambiar algunos hábitos y patrones comunes que pueden afectar nuestro bienestar psicológico:

  • La rumiación: se relaciona con darle vuelta a las cosas incesantemente en nuestra cabeza, siendo una forma improductiva de pensamiento repetitivo que intensifica los estados de ánimo negativos, sin resolver nada. La rumiación reduce la motivación, afecta a la concentración y a la memoria, y aumenta el riesgo de padecer depresión, ansiedad, dependencia al alcohol, y estrés postraumático, así como de incurrir en excesos alimentarios.

Observar tus procesos de pensamiento con atención plena te ayudará a reconocer la rumiación y distinguirla de la resolución constructiva de problemas.

  • La evitación de los pensamientos y emociones desagradables: generalmente no funciona, porque al intentar deshacernos de ellos, aumenta la posibilidad de que se hagan más fuertes. Es como cuando intentamos hundir una pelota de plástico en una piscina. Por otra parte, la evitación de las situaciones o actividades difíciles reduce temporalmente la ansiedad, pero a la larga afecta los avances hacia las metas importantes y genera una sensación de fracaso.

La observación plenamente consciente de nuestros patrones de evitación nos ayuda a mantenernos alejados de esta trampa, y de esta manera aprendemos a reconocer cuándo buscamos evitar algo y tomamos una decisión consciente al respecto.

  • La conducta inducida por las emociones: Las emociones son experiencias complejas que vienen acompañadas de sensaciones corporales, pensamientos e impulsos de actuar de una manera determinada. Aunque las emociones puedan ser dolorosas, las hemos desarrollado y mantenido como especie porque nos entregan información importante y pueden motivarnos a comportarnos de manera constructiva, si las manejamos de forma saludable. La conducta improductiva inducida por las emociones es una trampa en la que incurrimos porque alivia temporalmente los sentimientos desagradables, aunque ocasiona problemas y a la larga nos hace sentir peor. 

La observación consciente de las experiencias emocionales nos ayuda a reconocer sus elementos. Además, aprendemos a observarlas sin juzgarlas y a actuar sin seguirlas de manera impulsiva. Con la práctica, el mindfulness de las emociones nos entrega tiempo para decidir con prudencia la manera de reaccionar.

  • La autocrítica destructiva: es vaga, inconsistente, valorativa y parcial. Solemos criticarnos con dureza porque creemos que es necesario para prevenir los errores y la flojera, y para mantener nuestra autodisciplina. En realidad, la autocrítica destructiva provoca emociones negativas, disminuye la motivación y la energía y estimula la postergación y la evitación. Puede conducir a la depresión, la ansiedad, el estrés y a conductas insanas.

El mindfulness de nuestros pensamientos autocríticos nos ayuda a detectar esos patrones. Nos enseña a reconocer los pensamientos severamente autocríticos y a permitirles que pasen por nuestra cabeza sin dejarnos atrapar por ellos ni que nos creamos lo que dicen. Si hemos cometido errores o tenemos que mejorar nuestra conducta, el mindfulness nos ayuda a reaccionar a la situación con sensatez.

La observación plenamente consciente te ayudará a librarte de estas trampas psicológicas. 

La respiración consciente es una herramienta útil para que mantengas centrada la atención en el momento presente y obtengas los beneficios de la práctica constante de Mindfulness. ¡Te invitamos a practicarla!

“El contenido expuesto se proporciona sólo con fines informativos y no constituye consejo médico o de tratamiento. Si tú u otra persona que conoces presenta dificultades de salud mental, es importante solicitar ayuda. Encuentra información en la sección: Canales de Ayuda de nuestra plataforma”.

Fuentes: 

  • Baer, R. (2014) Mindfulness para la felicidad. Barcelona: Editorial Urano.
  • Cebolla, A., García-Campayo, J, Demarzo, M. (2014) Mindfulness y ciencia: De la tradición a la modernidad. Madrid: Editorial Alianza.
  • Crane, R. (2019) Terapia cognitiva basada en el Mindfulness. Barcelona: Editorial Kairós.
  • Kabat-Zinn, J. (2009) Mindfulness en la vida cotidiana. Barcelona, Editorial Paídós.
  • Hanson, R., Mendius, R. (2011) El cerebro de Buda: la neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander: Editorial Milrazones.

Autor

Carlos Passi Capdeville

Psicólogo de la Unidad de Psicología de la Facultad de Derecho – U. de Chile.

NOTICIAS / Opinión

Construyendo una cultura de bienestar Universitario

Yael Weinstein, Psicologa y coordinadora del equipo de salud mental de la DSE, entrega su visión sobre el abordaje del tema en nuestra universidad.

La depresión es una alteración del estado de ánimo que, según la OMS, se caracteriza por una tristeza persistente y una falta de interés o placer en actividades que previamente eran gratificantes y placenteras¹.

Esta condición, así como los trastornos mentales conexos, pueden tener un profundo efecto en todos los aspectos de la vida, en particular en el rendimiento académico, la productividad en el trabajo, las relaciones familiares y sociales y la capacidad de participación comunitaria.

En este contexto, es que nos convoca a preguntarnos ¿Cuánto está afectando específicamente a nuestros estudiantes universitarios?

En un estudio publicado por Instituto Milenio para la Investigación en Depresión y Personalidad² mostró que las mujeres estudiantes exhiben mayores síntomas de depresión, y que los niveles de depresión entre los estudiantes no varían según institución de pertenencia, edad o nivel socioeconómico. Al mismo tiempo, un estudio de Barrera y Vinet³ refiere que las tasas de trastornos depresivos reportadas en estudiantes universitarios a nivel nacional e internacional tienden a ser elevadas en comparación con la población general.

Lo expuesto nos permite asegurar que nuestros estudiantes universitarios son un grupo de alto riesgo y es por esto que, como dirección de salud, nos vemos empujados a asumir un gran compromiso con la salud mental de las y los estudiantes, trabajando fuertemente en aumentar e innovar la oferta de actividades de promoción, prevención y atención de salud mental de la Universidad de Chile.

Hablamos de un período de la vida caracterizado por el cambio de etapa evolutiva, dando paso a la llamada adultez emergente⁴, un periodo de exploración vital para la construcción de una identidad personal. El aumento de la exigencia académica y la presión de rendimiento en comparación a la etapa escolar, se suman al cambio del escenario social y la exigencia de establecer un grupo de pares que haga de la experiencia universitaria algo significativo. Junto a esto, no podemos desconocer la realidad del país y la dificultad que existe para poder disponer de atención profesional de salud mental en forma oportuna.

La buena noticia es que el mismo estudio del MIDAP mostró que mientras mayor es el nivel de bienestar psicológico de los estudiantes, menor el nivel de sintomatología depresiva. Esto nos marca los lineamientos de cómo poder enfrentar el desafío de la salud mental universitaria. Según una investigación publicada en la revista médica de chile en 2019⁵ , los factores más relevantes para fomentar el bienestar fueron la autonomía, las relaciones positivas con otros, y el propósito de vida. Entendiendo esto, el gran desafío que se nos plantea a continuación es cómo generar espacios educativos concordantes con el desarrollo de estos puntos y que estén plasmados transversalmente dentro del proceso de aprendizaje.

En este sentido es que se vuelven de vital importancia la discusión en comunidad en temas como el logro de un estilo de vida que provea bienestar en concordancia con el estudio y el rendimiento, la promoción espacios que sean de encuentro con los otros fomentando iniciativas de participación estudiantil y planes de estudios actualizados a los tiempos que corren, que contribuyan a generar sentido con el futuro quehacer. 

Creo que nuestro camino debe ser el comprometernos con estos ejes de desarrollo, no solo como equipos psicosociales de apoyo para los estudiantes, sino que debemos imprimir estos énfasis en toda la experiencia universitaria durante sus diversas etapas, para lograr construir una comunidad educativa que cultive el bienestar y la salud de los estudiantes, y contribuir a una sociedad que permita a las personas desarrollar todo su potencial de una forma saludable.

Fuentes:

1.-OMS, https://www.who.int/es/health-topics/la-d%C3%A9pression#tab=tab_3

2.- MIDAP, FONDECYT Regular 1150166

3.-Barrera-Herrera A, Vinet E. Adultez emergente y características culturales de la etapa en universitarios chilenos. Ter Psicol 2017; 35 (1): 47-56.

4.-Arnett JJ. Emerging adulthood. A theory of development from the late teens through the twenties. Am Psychol 2000

5.- Revista médica de. Chile vol.147 no.5, Santiago mayo 2019.

Autor/a

Yael Weinstein

Psicóloga – Coordinadora salud mental DSE

Actividad Presencial

Primera Jornada de las Artes y culturas de la Clínica Psiquiátrica Universitaria

Jueves 11 y viernes 12 de enero
De 14:00 a 19 horas

En enero de 2024 se realizará la “Primera Jornada de las Artes y las Culturas”, actividad organizada por la Clínica Psiquiátrica Universitaria, CPU, para la comunidad de la Universidad de Chile.

Serán dos jornadas de actividades que, entre otros, incluyen la exhibición de largometrajes, concurso de poesía y un conversatorio.

Revisa la nota aquí

¿Para quién?

Comunidad universitaria del Campus Eloísa Díaz de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Jueves 11 y viernes 12 de enero de 2024

De 14:00 a 19:00 horas

¿Dónde?

Clínica Psiquiátrica Universitaria U. de Chile, ubicada en Avda. La Paz 1003, Independencia

Inscripción

Inscríbete en las ACTIVIDADES aquí

Bases del Concurso de Poesía aquí

Invita

Clínica Psiquiátrica Universitaria U. de Chile

Actividad Presencial

Primeras Jornadas Formativas CRUCH en Convivencia Universitaria y Salud Mental: Diálogo y transformación de conflictos en comunidad

Martes 9, miércoles 10 y jueves 11 de enero

A través de paneles con expertas/os internacionales y nacionales, y de talleres presenciales y online, se socializarán conceptos, técnicas y prácticas fundamentales para el cuidado de la vida universitaria. También, se promoverá la formación de liderazgos en los distintos estamentos de las 30 universidades del Consejo de Rectoras y Rectores de las Universidades Chilenas (CRUCH): estudiantes, académicas/os, funcionarias/os.

¿Para quién?

Comunidades Universitarias

¿Cuándo?

Martes 9 de enero entre las 9:00 y las 17:00 horas.

Miércoles 10 y jueves 11 de enero entre las 15:00 y las 17:00 horas.

¿Dónde?

Panel inaugural: presencial en Casa Central de la P. Universidad Católica de Chile u online.

Talleres presenciales en Casa Central PUC

Talleres online

Inscripción

Para participar en el Panel Inaugural, inscribirse aquí

Para participar de los Talleres, inscribirse aquí

Invita

Consejo de Rectoras y Rectores de las Universidades Chilenas

Actividad Presencial

Jornada anual del Caps 2024 “Abordajes clínicos en salud mental: compromiso público”

Viernes 5 de enero
Desde las 9:00 horas

¿Cuándo?

Viernes 5 de enero de 2024

Desde las 9:00 hrs.

¿Dónde?

Auditorio Julieta Kirkwood, Facultad de Ciencias Sociales U. de Chile

(Av. Capitán Ignacio Carrera Pinto 1045, Ñuñoa, Santiago, Chile)

Invita

Centro de Psicología Aplicada – CAPs

Informaciones

Svenska Arensburg: sarensburg@u.uchile.cl

Actividad Online

Taller Preparando tu Entrevista Laboral

Jueves 14 de diciembre
De 15:00 a 16:30 horas
Inscríbete aquí

En este taller participativo conocerás los diferentes tipos de entrevistas laborales, preguntas frecuentes y estrategias para enfrentar de manera efectiva esta etapa del proceso de selección.

¿Para quién?

Dirigido a estudiantes de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Jueves 14 de diciembre de 2023

De 15:00 a 16:30 horas

Modalidad

Online

Inscripción

Inscríbete aquí

Invita

Aprendizaje UChile

Relatora: Sol Salas, psicóloga de OCIDES

Actividad Online

Taller Aprendiendo sobre Ansiedad y Pensamientos Negativos

Jueves 14 de diciembre
De 15:00 a 16:30 horas
Inscríbete aquí

En este taller aprenderás a reconocer las manifestaciones y utilidad de la ansiedad, así como los tipos de pensamientos negativos. Conocerás acerca de señales de alerta y estrategias de abordaje.

¿Para quién?

Dirigido a estudiantes de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Jueves 14 de diciembre de 2023

De 15:00 a 16:30 horas

Modalidad

Online

Inscripción

Inscríbete aquí

Invita

Dirección de Salud Estudiantil

Actividad Presencial

Taller ¿Cómo digo lo que quiero decir?

Miércoles 13 de diciembre
De 14:30 a 16:00 horas
Inscríbete aquí

En este taller, podrás conocer técnicas de comunicación efectiva que te permitan expresar tus ideas de manera clara y respetuosa. Además, se abordan técnicas de expresión oral y corporal que favorecen la acción comunicativa.

¿Para quién?

Dirigido a estudiantes de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Miércoles 13 de diciembre

De 14:30 a 16:00 horas

¿Dónde?

Sala 240, Casa Central U. de Chile

Inscripción

Inscríbete aquí

Invita

Aprendizaje UChile

Relatores: Karla Reyes – Ada Riquelme – Felipe Jorquera

Actividad Online

Taller Aprendiendo sobre Depresión

Martes 12 de diciembre
De 15:00 a 16:30 horas
Inscríbete aquí

Este taller busca ayudar a entender lo que es la depresión, principales características y estrategias de abordaje, tanto a nivel de autocuidado como orientaciones para la búsqueda de ayuda profesional.

¿Para quién?

Dirigido a estudiantes de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Martes 12 de diciembre de 2023

De 15:00 a 16:30 horas

Modalidad

Online

Inscripción

Inscríbete aquí

Invita

Dirección de Salud Estudiantil

Actividad Presencial

2° Encuentro buenas prácticas en atención y acompañamiento a la discapacidad

Lunes 11 de diciembre
De 9 a 18 horas
Inscríbete aquí

Desafíos para la comunidad de la Universidad de Chile en la implementación de la política de discapacidad.

¿Para quién?

Comunidad universitaria de la Universidad de Chile.

¿Cuándo?

Lunes 11 de diciembre de 2023

De 9:00 a 18:00 hrs.

¿Dónde?

Facultad de Ciencias Sociales, U. de Chile

Capitán Ignacio Carrera Pinto 1045, Ñuñoa.

Inscripción

Inscríbete aquí

Invita

Facultad de Ciencias Sociales U. de Chile

Núcleo de Investigación Transdisciplinar en Inclusión Universitaria y Discapacidad de la U. de Chile

Oficina de Equidad e Inclusión

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2023, Universidad de Chile