La vida universitaria puede acumular estrés, ansiedad y exigencias personales. Estas herramientas permiten cambiar la relación con las emociones y avanzar hacia lo que valoramos.
“La vida no es ni buena ni mala, es como es”.
Proverbio chino.
En los pasillos de la universidad, entre parciales, entregas y vida social, es fácil sentirse abrumado. Estrés, ansiedad, exigencias personales… todo se acumula.
Frente a esto, conceptos como aceptación y mindfulness están ganando protagonismo en la psicología contemporánea. Pero, ¿de qué se trata realmente? ¿Y por qué cada vez se investigan más estos enfoques?
¿Qué es la aceptación psicológica?
Lo primero es aclarar el error común de confundir el aceptar con el rendirse o conformarse. Otro error fundamental se relaciona con pensar que aceptar algo incluye estar de acuerdo; sin embargo, es simplemente aceptar que no puedes cambiarlo, es dejar de pelear con nuestras emociones para poder avanzar con lo que realmente nos importa.
La ecuación del sufrimiento es la siguiente:
Dolor x Resistencia (o no aceptación) = Sufrimiento
Los temas habituales que no aceptamos tienen que ver con algunas situaciones del pasado o del presente. También, en ocasiones, tenemos dificultades para aceptar cómo son los otros con nosotros.
En otras oportunidades, el problema es con nosotros mismos, como no aceptar partes de nuestro cuerpo que no nos gustan o alguna enfermedad o condición crónica que nos cuesta asumir. También en relación con nosotros mismos, a veces tenemos dificultades con algunos aspectos de nuestra personalidad que nos gustaría que fueran distintos.
A nivel externo, muchas veces cuesta asumir lo injusto que puede ser el mundo o aceptar los procesos de muerte de seres queridos.
¿Qué debemos observar ante algo que no aceptamos?
Cuando reconozcamos algo que nos cuesta aceptar, puede ser de utilidad revisar las expectativas que tenemos al respecto, su origen y la posibilidad de disminuirlas.
También ayuda a la aceptación la sensación de control que tenemos sobre la situación. En este sentido, tener la certeza de que no podemos hacer nada para cambiar el entorno también nos puede ayudar.
Aquí también es saludable entender la inutilidad de nuestra preocupación, que generalmente contamina nuestro día a día. Finalmente, también nos puede ayudar responder la siguiente pregunta: ¿es clave para que yo sea feliz eso que no es como yo quiero que sea?
Matriz de aceptación inteligente
A continuación, podemos ver una matriz que nos puede ayudar a determinar si debemos actuar o aceptar aquello que no nos gusta
Ejemplo:
Tienes un parcial importante, te sientes ansiosa/o y tu mente empieza con frases como “no voy a poder” o “soy insuficiente”. En vez de intentar ignorar todo eso o luchar contra esos pensamientos, la aceptación propone que los reconozcas como parte de la experiencia humana… y sigas adelante con tus objetivos: estudiar, rendir y cuidar tu salud mental en el proceso.
Aceptar no es dejar de sentir, es dejar de sufrir por sentir.
Algunas reacciones inadecuadas ante el sufrimiento
Resignación
No hacer nada ante el problema. Eso constituye una actitud pasiva y no efectiva. En estas ocasiones, generalmente la persona piensa que tiene menos control del que realmente tiene. Surgen frases del tipo: “No vale la pena hacer nada” o “No hay nada que hacer”.
Sobreactuación irracional
Negación del problema y sobreactuación en un intento desesperado de solución. En este caso, es una actitud activa, pero no efectiva. El sujeto piensa que tiene más control del que realmente tiene. Puede ir acompañada de frases como: “Lo voy a solucionar sea como sea” o “Si uno quiere, puede conseguirlo todo”.
Reacciones adecuadas ante el sufrimiento
Actuación
Ante la duda, ensayo y error. En este caso, es útil echar mano a técnicas de resolución de problemas y entender que todo tiene un costo.
Aceptación de la realidad
Admitir que el dolor forma parte de la vida y dejar de luchar contra la realidad, actuando solo en lo que pueda ser útil, sin sobreactuar. Constituye una actitud activa y efectiva. Lo habitual en este caso son frases como: “Ya he hecho lo que se podía hacer. Así es el mundo… y así está bien también”.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, o atención plena, es la práctica de estar presente, consciente de lo que sucede aquí y ahora, sin juzgar. No es solo meditar (aunque hacerlo es una forma de desarrollar esta habilidad). Es aprender a volver al presente cada vez que la mente divaga; algo que, entre materias, responsabilidades y redes sociales, necesitamos más que nunca.
Si quieres profundizar en sus fundamentos, te invitamos a revisar nuestro artículo previa sobre qué es el mindfulness.
Ejemplos simples de mindfulness en la vida universitaria:
- Comer sin mirar el celular ni estudiar al mismo tiempo.
- Escuchar realmente cuando una amiga/o te habla.
- Notar que tu mente se fue en clase y traerla de vuelta sin culparte.
- Respirar profundo antes de rendir una evaluación.
El mindfulness no elimina el estrés, pero cambia la manera que tenemos de relacionarnos con él.
¿Cómo se aplica en la vida diaria?
La aceptación y el mindfulness no buscan eliminar el malestar a toda costa. En cambio, proponen cambiar la relación que tenemos con nuestras emociones, ayudándonos a enfocarnos en lo que valoramos, incluso cuando no todo está bien.
El objetivo no es dejar de sentir malestar, sino poder vivir una vida con sentido a pesar de él.
¿Por qué importa esto en la universidad?
La vida universitaria es una etapa de transición, desafíos, mucha presión… y, a veces, mucho malestar emocional.
Muchas veces se espera que estemos “siempre bien”, “siempre productivos”, cuando en realidad no estar bien también es parte del proceso.
Aceptar lo que sentimos y practicar la atención plena puede:
- Reducir el estrés académico.
- Aumentar el enfoque y la productividad real.
- Mejorar la relación con uno mismo.
- Favorecer decisiones más coherentes con nuestros valores.
Estudiar con presión es difícil. Estudiar peleándote contigo mismo es agotador. Estas herramientas pueden ayudarte a romper ese círculo vicioso.
Recursos para practicar
Apps útiles
- Insight Timer: meditaciones guiadas gratuitas.
- Petit BamBou: ofrece meditaciones adaptadas a distintas situaciones.
- Smiling Mind: mindfulness para jóvenes y estudiantes, en inglés.
Búsquedas en YouTube recomendadas
- “Qué es el mindfulness y cómo empezar”
- Meditaciones guiadas cortas de 5 minutos busca “mindfulness 5 minutos” para comenzar sin presión.
Ejercicio simple: un minuto de respiración consciente
Cierra los ojos. Enfócate solo en tu respiración. Siente cómo entra y sale el aire. Cuando aparezca un pensamiento —que es lo más normal—, simplemente vuelve a la respiración sin juzgarte.
Un minuto. Eso ya es practicar mindfulness.
En resumen
Aceptar no es rendirse. Estar presente no es desconectarse del futuro. Son formas de conectar más profundamente con lo que somos y con lo que valoramos.
No necesitas ser experto ni tener todo resuelto. Solo necesitas abrirte a la posibilidad de que otra manera de vivir tus emociones es posible. Y eso, en la universidad y en la vida, puede marcar una gran diferencia.
